Kraftübungen

 

Als Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen (angegeben sind jeweils nur die Hauptmuskelgruppen) werden immer zwei oder mehrere Möglichkeiten (= Übungen) vorgeschlagen – jeweils die Erste sollte von Jedem ausgeführt werden können, für die Weiteren muss man evtl. schon etwas geübter sein. Mit jeder Übung wird eine Hauptmuskelgruppe und ein oder mehrere Nebenmuskelgruppen trainiert.

 

Die Hauptmuskelgruppen sind:

Beine - RückenBrustSchulterRumpf

 

Beine:

Kniebeuge ohne Gewicht

 

 Kniebeugen ohneGew 01

 

Kniebeuge mit Gewicht

 

Kniebeugen mitGew 01

 

Kniebeuge mit Kurzhantel

 

Kniebeugen mitKurzHan 01

 

Beinpresse

 

beinpresse 02

 

Ausfallschritt

 

 Ausfallschritt 01

 

 

Rücken:

Rudern sitzend

 

 rudern sitzend 01

 

Von oben ziehen (Pull down)

 

 pulldown 01

 

Von oben ziehen – schmaler Griff (Pull down)

 

pulldown front 01

 

Klimzüge

 

klimzuege 01

 

 

Brust:

Bankdrücken

 

bankdruecken 01

 

Liegestütze

 

liegestuetze 01

 

Dips

 

dips 02 

dips 01

 

 

Schulter:

Schulterdrücken

 

schulterdruecken 01  schulterdruecken 02

 

Seitheben

 

schulter seitheben 02  

 

schulter seitheben 01

 

 

Rumpf:

Sit-Up’s

 

situps 01

 

Beine heben liegend

 

legraises 01

 

 

Beine heben hängend

 

legraises 02

 

 

 

Weitere Übungen die nahezu immer und überall gemacht werden können:

 

kraftuebungen 01