Qstyle-Beispieltag Nr.1 (ohne Sport)
Als erstes am Tag - nach dem Aufstehen (z.B. zwischen 6:00 – 8:00 Uhr)
Falls Nahrungsergänzungsmittel genommen werden, diese vor dem Frühstück mit ausreichend Flüssigkeit (Wasser oder Kräutertee) zu sich nehmen.
15 – 30 Min danach
Als Frühstück einen BP-Kaffee genießen - dieser versorgt den Körper für die nächsten Stunden mit genügend Energie in Form von Fetten (Butter und MCT-Öl)
Makronährstoffe:
Fett: 40 g (kcal 360)
Verteilung: Fett: 100%; Protein: 0%; KH; 0%
Ca. 4 bis 6 Stunden nach dem Frühstück (z.B zwischen 11:00 – 14:00 Uhr)
Mittag: eine fettreiche Mahlzeit mit etwas Protein und ein wenig Kohlenhydraten ist optimal. z.B. ein Pollere
Makronährstoffe:
Fett: 80 g (kcal 720); Protein 30 g (kcal 80); KH 15 g (kCal 60)
Verteilung: Fett: 80%; Protein: 13%; KH: 7%
Ca. 4 bis 6 Stunden nach Mittag (z.B zwischen 16:00 – 18:00 Uhr)
Abend: eine ordentliche Portion rohes oder leicht gegartes Gemüse (Gurke, Kohlrabi, Karfiol, etc. evtl. Tomaten 300 g) gut geölt und gewürzt, sowie mit Käse und Butter
oder
ein Käseomlette
oder
Gemüseauflauf Qstyle-Art
oder
Sauerkraut (Menge praktisch egal) mit Süßkartoffeln (150 – 200 g) und Streich- und / oder Hartkäse
etc.
decken den Rest deines Energiebedarfes für diesen Tag.
Makronährstoffe:
Fett: 50 g (kcal 450); Protein 30 g (kcal 120); KH 35 g (kCal 140)
Verteilung: Fett: 65%; Protein: 15%; KH; 20%
Snacks:
Sollte dazwischen Hunger auftauchen, (bei entsprechenden Protionen sollte das nicht der Fall sein) kann als Snack
- ein Fettröllchen,
- ein “grischisches Joghurt“ mit dem Saft einer Zitrone
mit Kakaopulver und/oder
mit Vanillepulver oder - ein paar Nüsse
gegessen werden.
Anmerkungen:
Auf jeden Fall darauf achten, dass genügend getrunken wird – optimal wären je 10 Kg Körpergewicht 0,5 Liter pro Tag!
Da so ohne Unterbrechung (außer dem BP-Coffee) mind. 17 Std keine Nahrungsaufnahme statt findet, ist “Intermittiernedes Fasten QStyle“ ebenfalls erledigt!
