Qstyle-Beispieltag Nr.3 (Sport am Morgen)

 

Wenn man in der Lage ist, sich den Tagesablauf so einzuteilen, dass man Sport am Morgen machen kann, dann sollte man das auch tun – die daraus resultierenden Vorteile überwiegen die allfälligen Nachteile.

Ob man vor dem Frühstück, sprich dem BP-Kaffee, trainieren sollte, hängt wiederum von den Zielen ab, die man mit dem Training verfolgt. Da müsste der individuelle Fall betrachtet werden, um die optimalste Entscheidung zu treffen. Vereinfacht ausgedrückt kann aber empfohlen werden: Wer die Ausdauer verbessern möchte, sollte den BP-Kaffee vor dem Training genießen. Wer seinen Körperfettanteil verringern will, für den ist es effizienter, den BP-Kaffe nach dem Training zu sich zu nehmen – die Trainingsleistung wird aber eine wesentlich Andere (geringere) sein!

Allfällige Nahrungsergänzungsmittel sollten vor dem Training, wie immer mit ausreichend Wasser, eingenommen werden.

 

Vor oder nach dem Training (z.B. zwischen 8:00 – 10:00 Uhr)

Genieße einen BP-Kaffee - dieser versorgt den Körper mit genügend Energie in Form von Fetten (Butter und MCT-Öl)

Makronährstoffe:

Fett: 40 g (kcal 360)

Verteilung: Fett: 100%; Protein: 0%; KH; 0%

 

Training:

Nimmt man den BP-Kaffee nach dem Training zu sich, spricht man von einem “Fasted Training“ – nimmt man ihn vor dem Training spricht man von einem QStyle-Fasted Training – egal ob man danach Kraft oder Ausdauer trainiert - die Leistung (Performance) wird bestens sein.

Hinweis:

Der Fettstoffwechsel wird unabhängig davon, wann man den BP-Kaffee zu sich nimmt immer gleich gut trainiert – nur die Quelle, woher die Treibstoff kommt, unterscheidet sich : Entweder zugeführtes Fett oder zugeführtes und gespeichertes Fett!

 

Zu Mittag, aber frühestens zwei Stunden nach dem Training bzw. Frühstück

Mittag: eine fettreiche Mahlzeit mit etwas Protein und ein wenig Kohlenhydraten ist optimal – die Portion kann bzw. sollte etwas größer sein als an Tagen an denen nicht trainiert wird.  z.B. ein Pollere

Makronährstoffe:

Fett: 80 g (kcal 720); Protein 30 g (kcal 80); KH 15 g (kCal 60)

Verteilung: Fett: 80%; Protein: 13%; KH: 7%

 

Ca. 4 bis 6 Stunden nach Mittag (z.B zwischen 15:00 – 17:00 Uhr)

Abend: eine ordentliche Portion rohes oder leicht gegartes Gemüse (Gurke, Kohlrabi, Karfiol, etc. evtl. Tomaten 300 g) gut geölt und gewürzt sowie mit Käse und Butter

 oder

einem Käseomlette

 oder

Gemüseauflauf Qstyle-Art

oder

Sauerkraut (Menge praktisch egal) mit Süßkartoffel (150 – 200 g) und Streich- und / oder Hartkäse

etc.

decken den Rest deines Energiebedarfes für diesen Tag.

Makronährstoffe:

Fett: 50 g (kcal 450); Protein 30 g (kcal 120); KH 35 g (kCal 140)

Verteilung: Fett: 65%; Protein: 15%; KH; 20%

 

Snacks:

Sollte dazwischen Hunger auftauchen, (bei entsprechenden Protionen sollte das nicht der Fall sein) kann als Snack

  • ein Fettröllchen,
  • ein “grischisches Joghurt“ mit dem Saft einer Zitrone
    mit Kakaopulver
    mit Vanillepulver oder
  • ein paar Nüsse
  • etc.

gegessen werden.

Anmerkungen:

Auf jeden Fall darauf achten, dass genügend getrunken wird – optimal wären je 10 Kg Körpergewicht 0,5 Liter pro Tag!

Da so ohne Unterbrechung (außer dem BP-Coffee) mind. 17 Std keine Nahrungsaufnahme statt findet ist “Intermittiernedes Fasten QStyle“ ebenfalls erledigt!